Im Laufe der Zeit können die falschen Gewohnheiten bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Arbeiten am Computer zu einer schlechten Körperhaltung führen. Zum Glück kannst du die wichtigsten Faktoren, die sich auf deine Körperhaltung und die Ergonomie auswirken, selbst beeinflussen – und es ist nicht schwer, schlechte Angewohnheiten zu verändern. Wir geben dir nützliche Tipps, wie du die ständige Sitzbelastung auf der Arbeit für deinen Körper so gering wie möglich hältst:
Passe die Höhe von Schreibtisch und Schreibtischstuhl an
Der passende Bürostuhl ist für das optimale Sitzen im Büro unverzichtbar. Stelle deinen Bürostuhl so ein, dass der Winkel des Kniegelenks 90° beträgt. Im Idealfall besitzt du ebenfalls einen höhenverstellbaren Schreibtisch, den du auf deine Größe anpassen kannst. Wenn deine Armgelenke einen 90° Winkel zum Tisch bilden, ist die Höhe genau richtig.
Positioniere den Monitor direkt vor dir
Der Computermonitor ist normalerweise den ganzen Tag über dein Hauptaugenmerk, daher solltest du ihn richtig positionieren. Richte ihn so aus, dass er gerade auf Augenhöhe vor dir steht und du deinen Kopf bzw. deinen Körper bei der Arbeit nicht verdrehen musst, um auf den Monitor zu schauen.
Halte deine Handgelenke beim Tippen gerade
Auch deine Maus sollte für dich leicht zu erreichen sein, ohne dass du deine Hände beim Tippen oder Klicken übermäßig belastest. Halte deine Oberarme beim Tippen dicht am Körper und lege die Hände auf Ellbogenhöhe ab. Da übermäßiges Klicken und Bewegen der Maus deine Hände belastet oder verkrampfen kann, solltest du dir Tastaturkürzel einrichten, um diese Verwendung einzuschränken. Bei einigen Computermäusen lässt sich die Empfindlichkeit einstellen, sodass du nur leicht klicken musst, um deine Auswahl zu bestätigen.
Verwende ein Headset beim Telefonieren
Wenn du regelmäßig mit Kund:innen, Geschäftspartner:innen oder Kolleg:innen telefonierst, kann dies deinen Nacken belasten. Insbesondere wenn du die Angewohnheit hast, das Telefon zwischen Kopf und Schulter zu halten. Wenn du beim Telefonieren die Hände für die Tastatur freihaben möchtest, bietet sich ein Headset an, um Gespräche bequem führen zu können. Wenn du ein eigenes Büro hast, kannst du natürlich auch öfters die Freisprechfunktion nutzen.
Nutze kurze Pausen für Bewegung und Entspannung
Um eine entspannte Haltung beizubehalten, solltest du häufig deine Position wechseln. Eine Möglichkeit ist, alle halbe Stunde eine Pause von zwei Minuten einzulegen, um sich zu strecken, aufzustehen oder ein paar Schritte zu gehen. Zum kurzen Entspannen kannst du dich auch einfach im Bürostuhl zurücklehnen, um dich von der geraden Sitzposition zu erholen.
Teste das brainLight-System in der Denkschmiede für ganzheitliche Regeneration im Arbeitsalltag
Die Coworker:innen der Denkschmiede dürfen sich in den kommenden Wochen über Entspannungstechnologie der besonderen Art freuen – ein brainLight-System, dass uns freundlicherweise von Präventions- und Gesundheitsmanagerin Evica Draeger zur Verfügung gestellt wird. Das brainLight-System ist vielmehr als ein Massagesessel und sorgt in den Arbeitspausen mit seinen aufeinander abgestimmten Musik-, Sprach-, Licht und Tonprogrammen für Tiefenentspannung. Auf Knopfdruck erlebst du eine Kombination aus Massage, Wärme, Licht und Musik, die dich bereits nach wenigen Minuten beruhigt, entspannt und regeneriert.
Teste also unbedingt das brainLight-System in der Denkschmiede und sei gespannt, wie die Anwendung deine Aufnahmefähigkeit, Kreativität und Fantasie verbessert!
Weitere Infos zum Betrieblichen Gesundheitsmanagement und dem brainLight-System findest du hier: